lawka skos

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]

Robiłem 4 miechy ogólnorozwojowego i 2 splitu 2x partia/tydzień Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5. Wstępnie skleciłem coś takiego: Poniedziałek: klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangielek skos w górę 2x - rozpiętki 2x łydki: - wspięcia [...]

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie całe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 16 ****POMIARY [...]

[...] na maszynie 4 ser 8-10 pow Biceps+tricpes 4 ser 8-10 pow. Wznosy bokiem 2 ser 10-120 pow) klata na maszynie 2 ser 10-12 pow 4. Przysiad (2ser 10-12 pow) Wyciskanie hantli lawka skok 2 ser 10-12 pow Przyciaganie linki wyciagu gornego (inny chwyt niz w treningu 3 (3 ser 10-12) Rozpietki 3 ser 10-12 Wznosy 3 ser 10-12 bic 3 ser 10-12 tric 3 ser [...]

Witam. Trenuje piłkę nożną, również uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

[...] na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 93-94 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

Witam Mam 24 lata, waze 84 kg i mam 187 cm wzrostu. Moj starz to poltora roku zakonczony 2 lata temu a potem przerwami co pol roku po 4,5 miesiecy. Teraz aktualnie skonczylem 3 tygodniowy ACT oraz 2 tygodniowy wstep na mase z cyklicznosci 2. Celem tego planu jest zwiekszenie masy nog, ktore sa moja pieta Ahillesowa, w szczegolnosci lydki. Partie [...]

Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]